(0512) 777-888

г. Николаев, пр. Ленина, 71-А г. Николаев, ул. Галины Петровой, 2/1 г. Николаев, ул. Лазурная 5, корпус 10/1


1Записаться
на прием
2Задать вопрос

Диагностика

Клинические направления

Физиотерапия

Юлия Ярош: «Основные признаки авитаминоза: усталость, сонливость, невнимательность, головокружение, слабость и тошнота»
Юлия Ярош: «Основные признаки авитаминоза: усталость, сонливость, невнимательность, головокружение, слабость и тошнота»

25.03.2019

Календарная весна вступила в свои права, но до настоящего пробуждения природы еще далеко. Однако наш организм начинает недвусмысленно сигнализировать о нехватке витаминов. К сожалению, это опасное состояние не всегда можно диагностировать самостоятельно, без помощи специалиста. Ведь авитаминоз может маскироваться под несварение желудка, проявляясь тошнотой, или под колебания давления, «настигая» головокружением, слабостью, головной болью. О том, как справиться с неизбежным весенним авитаминозом, определив, какого именно витамина не хватает, как спланировать рацион для себя и своей семьи говорим в интервью с терапевтом клиники «Актив-Медикал» Юлией Павловной Ярош

- Как поддержать организм в тонусе после зимней «спячки»? 

- Я бы начала не с рациона питания, а с режима дня. Важно высыпаться. Здоровый взрослый человек в этот период должен спать не менее восьми часов. Второй не менее серьезный фактор - это поддержание водного баланса. Недостаток жидкости в организме вызывает усталость. Советую пить не менее полутора литров чистой воды в сутки. Чтобы не испытывать проблем с интоксикацией организма, следите за здоровьем печени. «Фильтр» нашего организма отвечает за нейтрализацию свободных радикалов, нитратов, токсинов. Полезно принимать антиоксиданты и устраивать разгрузочные дни. Не стоит игнорировать физическую активность. Я не призываю начать бегать полумарофон, отжиматься по 100 раз и стоять в планке по 15 минут, однако занятия физкультурой в период межсезонья очень полезны. Вы можете устраивать пешие прогулки, делать упражнения дома или купить абонемент на фитнес, в бассейн. Движение - это замечательный способ оставаться в тонусе и избавиться от стресса. О режиме питания: важно не переедать, принимать пищу часто, но небольшими порциями. Весной важно позаботиться о приеме витаминов.  

- Скажите, пожалуйста, как определить, в каких именно витаминах нуждается организм? 

- В принципе, каждый человек может ответить на этот вопрос самостоятельно, опираясь на свои ощущения и недомогания. Хотя я все же рекомендовала бы обратиться за консультацией к терапевту, рассказать о том, что беспокоит. В нашей клинике есть возможность оперативно сдать анализ крови, который с высокой точностью расскажет врачу, в чем нуждается организм пациента. 
Однако вернемся к первичной «самодиагностике»

• дефицит витаминов группы В проявляется головными болями, слабостью, потерей аппетита; 
• дефицит витаминов А и С дает о себе знать затяжными простудами, огрубением кожи, ухудшением зрения, проблемами с концентрацией внимания; 
• дефицит витаминов D и Е - это боль в суставах, деснах, костях.  

- Что бы вы порекомендовали: обратить внимание на поливитаминные комплексы, подобрать индивидуальный набор витаминов в зависимости от конкретных потребностей или «добрать» необходимые вещества из продуктов питания? 

- В процессе эволюции организм человека утратил способность синтезировать витамины самостоятельно, поэтому нам нужно получать извне эти микроэлементы, участвующие в обмене веществ и работе ферментов. Если витаминов недостаточно, то неуклонно развивается авитаминоз. Основные его признаки: усталость, сонливость, невнимательность, головокружение, слабость и тошнота. Такому человеку не хочется вставать с постели, появляются жалобы на отсутствие аппетита и бессонницу. Все витамины, а их существует тринадцать, делятся на водо- и жирорастворимые. Я бы советовала обратить внимание на витаминные комплексы. Обычно в их состав входят следующие элементы: В1, В2, В3, В5, В6; фолиевая кислота, биотин, А, С, Е, D, кальций, йод, цинк, магний, железо. Можно купить препараты направленного действия: для мужчин, для женщин, для подростков, для зрения, для беременных, для спортсменов.  

- На какие продукты важно обратить внимание весной? 

- Важно чтобы рацион был сбалансированным. Наши предки не имели доступа к фармацевтической продукции и скорее всего, им это было не нужно. Они просто знали, на что нужно «нажимать» в период межсезонья. 
Разложим все по полочкам: 

• источники витамина А - печень, почки, жирная рыба, яйца, растительное масло, морковь и молочные продукты; 
• источники витамина В1- мясо, рис, фасоль, горох, черный хлеб, желток, орехи;
• источники витамина В2- печень, рыба, птица, молочные продукты, грибы; 
• источники витаминов В12 и Е - печень, почки, мясо, молоко, свекла, рыба, яйца; 
• источники витамина С - свежие овощи и фрукты, шиповник и шпинат; 
• источники витамина D - жирная рыба, яйца, молоко и сыр. 

Как видим, природа позаботилась о том, чтобы у нас был выбор, откуда получать необходимые витамины. Если вы придерживаетесь Великого поста или вообще не употребляете продукты животного происхождения, будучи вегетарианцами, то сможете удовлетворить потребности организма, если будете подходить к рациону питания осмысленно.  

- Юлия Павловна, Вы упомянули свежие овощи и фрукты, какие из них наиболее полезные?  

- Одинаково полезны все, но есть одно важное условие - отсутствие аллергии. Я бы советовала обращать внимание на те дары природы, что выросли в Вашем регионе. Тут все просто - при транспортировке и длительном хранении «витаминные бомбы» теряют львиную доли своих полезных качеств. Кроме того, овощи и фрукты, выращенные в теплицах, отличаются от тех, что мы в детстве собирали у бабушки в деревне или на дачной грядке. Зачастую, это только красивая оболочка…  

- А что Вы скажете о замороженных, высушенных или консервированных ягодах, фруктах и овощах?  

- Их можно употреблять в пищу, но, к сожалению, такие «заготовки» не смогут в полной мере удовлетворить витаминный дефицит. Дело в том, что многие витамины крайне капризны - они разрушаются во время термической обработки, не любят воздуха, солнечного света, консервирования. Как врач, я бы рекомендовала наряду со свежими и «заготовленными» плодами земли принимать и витаминные комплексы. Обычно, их пьют курсом, потом делают перерыв на 1-2 месяца. Подробную информацию производитель размещает в инструкции. 

Если Вы заметили у себя или членов семьи симптомы, о которых рассказала врач-терапевт клиники «Актив-Медикал» Юлия Павловна Ярош, не стоит паниковать! Авитаминоз - вполне поправимое явление, важно вовремя его диагностировать. Приходите к нам в медицинский центр «Актив-Медикал», не откладывая и записывайтесь на консультацию к доктору. Сделать это можно, позвонив по телефону (0512) 777-888.

Вернуться назад